fredagens motion
Idag blev det "bara" milen. Jag träffade upp Jenny i tyresö centrum och sen tog vi oss in i tyresös skogar :) Många backar blev det, härlig prommis. Gillar att vara ute och gå med Jenny för hon har samma tempo i stegen. Har väldigt svårt för att gå sakta, fort fort fort ska det gå. Mindre roligt var det när det helt plötsligt började snöa, men som tur var så varade det bara en liten stund.
Nu står pizzan i ugnen och snart sover lillsnorpan så det blir middag framför let`s dance ikväll.
Trevlig kväll!
Puss och kram Jessica
onsdagens träningspass
Blev ett riktigt svettigt pass igår men väldigt roligt. Träffade först upp Jenny vid sickla och sen gick vi in till slussen (klubben) och tränade.
Prommis 50 min
Onsdagens wod blev :
Det ser inte så jobbigt ut när man ser det så här , men testa :)
Mikael dahlins ( en som tränar på klubben) flickvän har varit med och kört med oss de två senaste passen, väldigt roligt .De fick en liten för 2,5 månad, så igår var det fullt av bebisar på klubben :) Kanske är det det man ska starta, crossfit center för mammor . Vad säger du om det Jenny ??? Och sen ha en liten avdelningen där vi säljer whitti whitti barnkläder :) hehehe Det vore väl inte så dumt.
Idag blir det en långprommis med Jenny i tyresö, kanske blir det ngt mer.
Puss och kram Jessica
Onsdag 23 mars
Idag blev det bara en prommis på 1 1/2 timme och plankan 1 min x 5. Imorgon blir det träning med Jenny på klubben ;)
träning måndag och tisdag (21- 22 mars)
Måndag
Prommis från sickla till slussen , 50 min
+
Tisdag
10 st varv:
10 swings 12kg kb
150 m run
15 squat
150 m run
Tid: ungefär 35 min
Lördagens träning
Dagens motion blev en löprunda på nästan 8 km, 45 min tog det mig att springa den + plankan 2 min + plankan 1 min x 5
Pluggade in hörlurarna och hade musik på högsta volym när jag var ute och sprang. Det kändes som att jag skulle kunna vara ute och springa hur länge som helst. Helt sjukt vad musik kan få än att känna... Mina känslor åker verkligen bergodalbana när jag är ute och springer. Mkt tankar på min pappa idag, kärlek, sorg, smärta, hat, saknad. Kanske skriver mer om det sen, nu ska jag in i duschen och sen ska vi iväg och titta på kök :)
Puss och kram Jessica
Träning torsdag 10 mars
Idag blev det först en promenad på 80 min
+
Dagens Wod:
21-15- 9 med en 12 kg kettlebell
swings
clean ( höger arm )
clean (vänster arm)
squat
TID: 8:26
+ plankan 1 min x 5
Träning onsdag 9 mars
Idag blev det bara en långprommis på 80 min och sen så testade jag att göra ngr kettlebells övningar , avslutade med plankan 1 min x 5
Blev ett litet träningspass idag också
75 min prommis
+
wod: 5 varv ( alla övningar med en 12 kg kettlebell )
10 st swing
10 st squat
10 st Shdl
10 st back extension
TID: 9:17 min
Lördag 5 mars träning
Blev en löprunda på 8 km, tid 52:07.Det Var så himla halt ute så man fick springa jätte försiktigt :( Hade tänkt köra lite övningar här hemma också efter men fick migrän, så det var bara hoppa ner i sängs. Trodde huvudvärken skulle Släppa när jag kom ut i friska luften, hade nämligen ont i huvudet innan. Nu är jag på benen igen :) Imorgon kör vi vilodag :)
Träning fredag 4 mars
Blev en kort prommis idag på 50 min i REGN inte var det ngn sol som jag trodde...
Sen efter lunchen så körde jag ett litet pass här hemma. Hittade det på internet och tyckte det såg lite roligt ut.
Uppvärmning: 3 varv, 10 st swing,10 st squat, 10 st push ups
Dagens wod :
2 varv på tid med en 12 kg kettlebell
20 st swing
20 st Around the body pass åt höger
20 st Around the body pass åt vänster
20 st Larry bird`s ( tänk att du spelar basket... Passa först åt vänster, få tillbaka den , vrid sen till höger och passa och få tillbaka och sen skjut bollen i korgen) Så fick jag den förklarat :)
20 st Hockey Lunge
Tid : 11:15
+
Tabata plankan
OVER AND OUT! :)
Trevlig helg på er , ikväll blir det godis och Let`s dance för min del. Blir nog en löprunda imorgon och sen på söndag tar jag en vilodag ... Det behöver min kropp :)
Jessica
Hemmaträning torsdag 3 mars
Uppvärmning: 3 varv
10 st squats
10 swings 12 kg
10 st burpees
Dagens Wod: "björnen"( vändning,benböj,press) 12 kg
10 st höger , 10 st vänster, 10 st höger, 10 st vänster
= 1
TID: 5.20
+ Plankan 1 min x 5
Fick en fin present av mannen idag :)
Wihooooooo :)
Träningpasset i hallen är avklarat :) 2 mars
Eftersom svägerskan är hemma och är sjuk så fick det bli ett träningspass här hemma istället. Hade tänkt gå ut och gå innan men Novalie somnade om så jag passade på att köra dagens wod nu istället. Får gå ut och gå runda som tar 80 min lite senare när hon vaknat till liv.
Idag blev det
100 st squats 
100 st push ups 
100 st step ups 
100 st burpees 
100 st dips 
Tid: 29:51 ( ingen bra tid , det som tog lång tid var push up och burpees. Gjorde 50 st vanliga push ups sen gjorde jag dem på knä)
1 min x 4 Plankan 
Tisdag 1 mars Träning
45 min prommis
+
Trodde inte att detta pass skulle vara så jobbigt som det var . Kändes massor i axlarna och handlederna,puuh!
Roligt !!!!!
Träning måndag 28 mars
Uppvärmning: 25 st du`s, 6 st power clean, 3 st wall climbs x 3 varv
Wod: 5 varv på tid
10 st Deadlift ( 40 kg)
10 st kb step up (8 kg kb i varje hand)
5/5 Kb snatches ( ( 8 kg)
Tid: 10:21
+ tabata planka
Lördagens motion
30 min löprunda + plankan 1 min x 3 ggr
Fredagens träning .
09.30 : 80 minuter promenad
14:30 : uppvärmning: 5 Push up, 5 squats, 20 st double unders x 3 varv
Wod:
500 m rodd
21 st burpees
400 m run
500 m rodd
15 st burpees
400 m run
500 m rodd
9 st burpees
400 m run
TID: 18:18 min
Kram Jessica
Träning måndag-onsdag (21-23 feb)
Måndag 21 feb
50 st squats
500 m run
40 st squats
400 run
30 st squats
300 run
20 st squats
200 m run
10 st squats
100 m run
+
prommis till sickla , 45 min
Tisdag 22 Feb
Uppvärmning: rodd 500 meter
TID: 8 min
Avslutade med 2 st tabata, plankan och double unders
+
prommis till sickla, 45 min
Onsdag 23 feb
Wiiiihooo vi gick upp en vikt i kettle bells idag ;)
Har träningsvärk i rumpan :)
Torsdagens träning: On the minute for 20 min
Uppvärmning:
Tabata rodd
Tabata run
Wod: On the minute for 20 min
3 st squat cleans (20 kg)
5 st latheral burpees
Träning hemma i hallen idag...
Idag blev det ingen träning på klubben så det fick bli ett lätt träningspass här hemma istället.
Dagens wod:
21 st armhävningar
21 st squat
21 st burpees
1 min planka
15 st armhävningar
15 st squat
15 st burpees
1 min planka
9 st armhävningar
9 st squat
9 st burpees
1 min planka
Tid: 12.35 min ( gjorde riktiga armhävningar idag, alltså inte på knäa)
Novalie skrattade jätte mkt varje gång jag gjorde en burpees, så rolig ser jag ut när jag tränar.... ;)
Kunde inte göra annat än att le igenom träningspasset.
Imorgon blir det träning på klubben igen :)
