Blev en liten variation av seven idag !
Idag mötte jag upp Jenny och Kristin på klubben kl tio. Testade att ta bussen in och det gick verkligen jätte smidigt, inte första och sista gången jag tar bussen istället för bilen.
Dagens pass kändes faktiskt lite brutal. Händerna gjorde jätte ont tackvare pull-upsen från igår. Vet inte om det är jag som är kinkig men jag tycker verkligen det gör ont. Irriterande smärta! Hade hoppats på så lite kontakt med händern som möjligt... Meeen så blev det inte riktigt. Alla var nog lite taggade från gårdagen pass, så Wod idag fick bli "seven"( fast utan pull-ups), ( 7 övningar (6 ), 7 rep på varje övning, 7 varv)
1.Hspu
2.Truster ( 30 kg) kastade den åt sidan när jag hade 2 eller 3 varv kvar för att det gjorde riktigt irriterande ont i händerna. Körde då bara på stången (20kg) .
3. Knees to elbows
4..Deadlift ( började på 60 kg , 4:e varvet blev det för tungt för mig så jag körde resten på Kristins stång som var 40 kg. Det blev kanske lite för lätt, men det fick gå.
5. Burpees
6. Swings med 16 kg kb
(7. Pull -ups)
Min tid blev : 33:47
Ingen bra tid alls så jag har lite att jobba på. Var helt färdig efter passet och jag kommer ha så ont imorgon .
Är jätte impad över kristin som redan är igång och har ett bra flås och tempo. Bara gått 7 veckor sedan hon kläckte och det ser riktig bra ut! :)
Det blev rätt så mkt stångkontakt för händerna: thrustern, deadlift, knees to elbows och swing. Kändes det gjorde det verkligen, men jag vet inte om tiden hade blivit bättre om mina händer hade varit fit for fight. Tveksamt, men kanske ngn minut...
Puss och kram Jessics
Det är precis så här träning ska vara!
Idag blev det äntligen ett RIKTIGT svinpass på klubben. Har inte tränat på riktigt på över en månad , så det här var verkligen på tiden. Det var verkligen ingen mjukstart jag fick, men det är precis så här ett träningspass ska vara tycker jag. Det kändes som att jag skulle spy och svimma när jag gjorde den sista övningen. Kanske inte det smartaste att köra just detta pass när man endast sovit 4 timmar och bara ätit 2 knäckebröd till frukost :)
Men det var ngt som jag snabbt glömde bort när jag träffade ligan där på klubben. Tidigare så har bara jag och Jenny ( och ibland Sofia) kört . Men nu finns det ytterligare en crossfitmamma( världens goaste Kristin) :) Kristin och Sofia brukar köra på klubben på lördagar och söndagar med sina grymma killar och bebisar. Den här söndagen så hakade även jag och Jenny på och det tror jag vi kommer fortsätta med ( om de tycker det är ok? ). Det kändes som förr! Det är alltid roligare att träna när man är fler, man får på ngt sätt mer styrka och ork och DET ÄR SÅ FÖRBASKAT ROLIGT.
Dagens Wod:
MIn vikt på squat clean 30 kg,vi tjejer körde ring row istället för att köra muscle ups , db push press 2 st 12 kg kb,thrusters 30 kg, walking lunges körde jag med en 10 kilos vikt.
Min tid 34,36 ( tyckte allt gick bra fram till walking lunges :) )
Jag och Novalie somnade i hennes nya pool när vi kom hem från klubben. 2,5 timme sov vi :) Finns inget som slår att ha Novalie sovandes på bröstet ♥
Puss och kram Jessica
Fredagens träningspass avklarad!
Skit hopprep!!!! Tanken var att jag skulle göra 1000 st du`s idag på dagens pw. Men även detta hopprep gick sönder, jag blir tokig!
Dagens träning:
Pw 7,5 km + 511 st du`s, 50 st smala push up , 50 st vanliga push up, 50 st swings (12 kg)
I början av prommis hoppade jag 100 st du´s, gick 1 min, hoppade 100 st du`s osv. Tanken var att efter jag gjort 5 rundor med 1 minuters gång i mellan så skulle det bli 30 sek, 100 st du`s osv. Men när jag började på sjätte rundan så gick hopprepet sönder. Måste köp mig ett som håller för det här går ju inte. Efter det så gjorde jag 10 st push up på varje parkbänk som jag gick förbi och sen så avslutade jag prommisen med att göra swings .
Rekordet idag på du`s blev 36 st i rad....
PUss och kram Jessica
Torsdagens pw med det lilla extra.
Idag blev det en pw på 7,5 km . I början av prommisen så gjorde jag 100 st utfall och sen så stannade jag på en lekpark lite längre fram och gjorde först 10 st vanliga pull ups och sen 30 st burpees/pull ups.
När jag gick med vagnen och gjorde utfallen så mötte jag 3 st riktiga haningemorsor. Vilka blickar jag fick hehehe. Log glatt tillbaka och hejade :)
Puss och kram Jessica
Dagens prommis med lite extra övningar.
Dagens träning:
Prommis 8 km med 3 olika övningar
*squat 100 st
*dips 100 st
*box jump 100 st
Squat delade jag upp 10 x 10. Gjorde dem vid varje lyktstolpe efter varann
Dips gjorde jag 10 st för varje parkbänk jag gick förbi, så var det 3 st parkbänkar bredvid varann så blev det 30 st
Box jump gjorde jag 100 st på en gråsugga
Man hittar sina träningsredskap om man vill :)
Novalie mår bättre idag, fortfarande lite feber 37,5 men mkt piggare .Hon bjöd på ett "härligt " b-blöj maraton... Suck!
Imorgon hoppas jag att hon mår bättre så att jag kan åka och umgås med ngn :)
Torsdagens träningspass.
Idag blev det som vanligt en pw till klubben på 4,6 km
Dagens Wod:
Wod 1: Där var det meningen att man skulle göra 25 st utan ngn vila . Behövde man vila eller om man tappade bollen/ missade hoppa så var man tvungen att börja om från 1. Man fick självklart vila mellan wallball och du`s. Första rundan wallball orkade jag köra 25 st utan att vila men sen så sket det sig, så då tillät jag mig att vila när jag körde wallball. Annars så hade jag stått där fortfarande och försökt... Min tid tror jag blev 16.35
wod 2 : 7 varv
Avslutades med en pw på 4,6 km
/Jessica
Idag blev det backträning i hammarbybacken!
Idag så trotsade jag och Jenny det tråkiga vädret och körde ett litet träningspass utomhus.
Dagens wod : Intervaller i backe
10 ggr
140 m brant backe upp och 140 m brant backe ner
Tid: 28 min
Resultatet av dagens träning är flera blodblåser i händerna!
Uppvärmning:pw 4,6 km Dagens
Dagens Wod:
3 st pull-ups
3 st truster
6 st pull-ups
6 st truster
9 st pull-ups
9 st truster
12 st pull- ups
12 st truster
15 st pull- ups
15 st truster
18 st pull- ups
18 st truster
21 st pull- ups
21 st truster
Tid 26 min
Kanske inte det bästa passet att börja med efter ett uppehåll på 2 veckor pga en jobbig förkylning. Men grymt roligt att vara igång igen, jag har verkligen saknat det! Jag mår dåligt av att inte få träna.
Avslutade med en till pw på 4,6 km
Fredagens träningen ute i sooooolen :)
Idag blev det ingen träning på klubben utan det blev ett pass utomhus istället. Inte vill man vara inne när man kan vara ute när solen skiner.
Mötte upp Jenny i vanlig i ordning i sickla och sen så gick vi till hammarbybacken, för att köra backträning ( JA DU HÖRDE RÄTT LINDA BAAAAACKTRÄNING ;) )
Dagens Wod blev:
6 varv
run 140 m backe, upp
run 140 m backe ,ner
50 st squat
run 140 m backe, upp
run 140 m backe, ner
50 st swing 12 kg kettlebell
run 140 m backe, upp
run 140 m backe ,ner
50 st squat
run 140 m backe, upp
run 140 m backe, ner
50 st swing 12 kg kettlebell
run 140 m backe, upp
run 140 m backe, ner
50 st squat
run 140 m backe, upp
run 140 m backe, ner
50 st swing 12 kg kettlebell
Tid: ca 28 min
Sen blev det även en liten pw med mannen när han kom hem från jobbet,50 min.
Helt färdig efter dagens träningspass :)
Först en pw på 4,6 km till klubben.
Dagens wod:
1)
7 varv:
1 min rodd
15 st Db thruster (on the minute) 2 x8 kg kettlebell
Kändes i benen kan jag säga....(efter ngn minut vila så var det dax för wod 2)
2)
21-15-9
Bar-facing burpees
swing 16 kg kettlebell
Vet du inte vad en bar-facing burpees är!? kolla in videoklippet
http://youtu.be/KPXf389DAkM
Helt färdig efter detta pass, så imorgon får det bli vila för min del :p
Puss och kram Jessica
Träning tisdag 12/4
Det blev bara en löprunda för mig idag... Tog samma runda som jag alltid brukar ta och konstigt nog så visade runkeepern bara 6,89 km. Förr så har den visat 7,60 km, så jag vet faktiskt inte hur lång den rundan är nu!? Idag tog det mig 45 min att springa den. Så jag tvivlar på att jag sprang den på 38 min som jag trodde förut( den gången Rickard råkade stänga av tidtagningen). Det är helt omöjligt!
När jag kom hem sen efter löprundan så var middagen färdig, så det var bara för mig att hoppa in i duschen och sen fick jag i mig lite krubb. Så nu är jag mätt och belåten också! Jag har det väldigt bra :)
Puss och kram Jessica
Måndagens träning!
Började med en pw till klubben ,4.6 km .
Sen blev det ett skönt träningspass på klubben...
Uppvärmning: 1 min run x 3, lite wall climbs och hspu
Både mina och Jennys hspu var mkt bättre än förra gången, riktigt roligt!
Här gör jag en Hspu (handstående armhävning)
Dagens Wod: 5 varv
5 st pull ups
10 st back extension
15 st situp
20 st box jump
( Gjorde inga snabba situps, utan jag höll tillbaka på nervägen. Vill fortfarande vara rätt så försiktig med att göra vanliga situps... )
Tid:15.55
+
plankan 1 min x 5
+
en till pw på 4,6 km
Kusinerna ♥
Det ska börjas i tid, uffuffuff!
Ett riktigt roligt träningspass idag :)
Idag blev det först en prommis till klubben på 4,6 km
Sen blev dagens Wod:
Wod 1 blev 5 st deadlift 50 kg och 10 burpees, 5 varv på tid. Min tid blev 5.20
Wod 2 blev tabata x2 ( 20 sek du`s 10 sek vila 20 sek pull ups x8) x 2. Mitt resultat ser du på bilden.
Sen avslutade vi med plankan 1 min x 5
och sen så gick jag tillbaka till sickla, 4,6 km
GRYMT ROLIGT OCH SVETTIGT PASS IDAG :)
Torsdagens träning redan avklarad :)
Klockan har inte ens hunnit bli halv elva än och jag är redan klar med dagens träning och kört två maskiner tvätt, tredje är igång nu :) NICE!
Dagens Wod blev : ( alla övningar med en 12 kg kettlebell)
40 st kettlebell burpees
40 st Triple x
40 st Swing
40 st Clean press (20 höger / 20 vänster)
40 st Front squat
Tid: 18: 37
20 st kettlebell burpees
20 st Triple X
20 st Swing
20 st Clean press (10 höger / 10 vänster
20 st Front squat
Tid: 10:31
Totalt:28.68
Avslutade med 60 st du`s
(triple x är en först en biceps curl, press, tripcespress)
Puss och kram Jessica
Onsdagens träning
Idag blev det bara en löprunda och plankan ( 1 min x 5). Tog rundan som nästan är 8 km och idag kändes det som att den gick fortare än vad det tidigare har gjort. Hade dåligt batteri på iphonen så jag stoppade in den i datorn så att den skulle få ladda och sen satte jag igång tidtagaren och gick ut och sprang. När jag kom hem och skulle kolla tiden, så hade min älskade man varit där och pillat och stängt av tidtagningen. Smått irriterande! Tur att han hade lagat god mat som var klar när jag kom hem . Det tackar jag för :)
Vi tror att tiden blev 38 min, det kan inte blivit mer än 40 min iallfall. Har ingen aning om det är en "bra eller dålig tid", det är bättre än innan iallfall så jag är glad.
Jag måste börja ha lite mål i min träning känner jag. Innan så hade jag ju att gå ner i vikt och det har jag ju lyckats med så nu måste jag komma på ngt annat. Vad är en "bra tid " att springa milen på egentligen??
Ngt som jag kan ha som mål är att greja klockrena hspu, klara av att göra 10 pull ups i rad och springa milen under en viss tid. Det kansker räcker så !?
Puss och kram Jessica
Tisdagens träning 15/2
Idag blev det träning på klubben trots att Jenny var sjuk ...
Vi möttes upp i sickla för att ta en prommis... Jenny tyckte då att vi kunde gå till klubben så att jag fick träna iallfall,det sa jag inte nej till , Tack snälla Jenny :)
Så dagens träning blev först en prommis på 4,6 km
Efter det dagens Wod:
Sen avslutade vi med en prommis på 4,6 km
Puss och kram Jessica
Veckans första träningspass
Vi började först med en prommis på 4,6 km
sen blev det dagens Wod:
push Jerk körde vi på 25 kg...
Sen avslutade vi med en prommis på 4,6 km
Idag blev det träning hemma...
Dagen wod innehöll 8 olika kettlebellsövningar (12 kg)
2 varv av
10 st utfall ( höger och vänster)
10 st Front squat
10 st clean and Jerk (höger och vänster)
10 st triceps
10 st horncurl
10 st hornrodd
10 st push ups
10 st swing
Tid: 2 varv 11:07
+
plankan 1 min x 5
Kommer nog inte bli ngn löprunda för mig imorgon som det brukar bli på lördagar :( Har nämligen blivit jätte förkyld, bläääää! Får hoppas att det inte håller i sig så länge.
Kram Jessica
Torsdagens träning
Först en prommis till klubben från sickla, 4,6 km
Sen blev det två olika wod ...
Får se om det blir någon träning idag...
Kram Jessica
Onsdagens träningspass
Idag blev det först en prommis till klubben( 4,6 km,43 min)
Dagens wod :
Varv: 1 2 3
Pullups: 9 6 6 = 21 st
push press 15 15 15 = 45 st
Burpees 15 15 13 = 43 st
SDHP 14 13 12 = 39 st
Run 15 15 15,6 ( "Hastighet" på löpbandet)
Sen blev det en prommis till sickla ( 4,6 km,43 min)
Crossfit bebisarna, Theo,Lowa och Novalie
